TECNICAS PARA COMBATIR LA ANSIEDAD
Tecnica 5-4-3-2-1:
Identificar 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que oyes, 2 que hueles y 1 que pruebas para traer tu mente al presente
Respiracion abdominal:
Inhalar profundamente por la nariz expandiendo el abdomen y exhalar lentamente por la boca para activar el sistema nervioso parasimpático
Relajación Muscular Progresiva:
Tensar y relajar cada grupo de músculos, desde los pies hasta la cabeza, para liberar tensión física
Distracción Activa:
Enfocar la mente en tareas como contar hacia atrás, hablar con alguien o jugar con una mascota para romper el ciclo de preocupación
Escritura terapeutica:
Anota qué desencadena tu ansiedad y cómo se siente físicamente para externalizar la preocupación y ganar perspectiva.